DerbyDerbyDerby!

Kappas taas on aika vierähtänyt.. Niin se vaan menee aika nopeasti kun on kivaa! Käytiin siis Joensuussa Suvin kanssa coahaamassa Joensuun ja Lappeenrannan tyttöjä ja oli tosi kivaa! Ihana nähdä innostuneita luistelijoita ja auttaa heitä eteenpäin! Toivottavasti mahdollisimman moni uusista tutuista pääsisi osalllistumaan meidän bootcampille 6.5, jonka toinen ryhmä on tarkoitettu juuri niille luistelijoille jotka ovat aloittelemassa pelaamista! Lisätietoa bootcampista www.helsinkirollerderby.com.

Pääsiäinenkin jäi taakse. Oli ihanaa kun olin vaan kotona pääsiäisenä ja sai nukkua ja oleilla ja juhlia muutamissa synttärijuhlissa! Nyt meillä on ollut parit lisätreenitkin tässä kun ollaan tuumittu travel teamien lineuppeja tulevia pelejä varten. Reilun viikon päästä onkin sitten peli Dublinia vastaan! Olen nyt treenannut world cupin jälkeen blockaamista tosi paljon, mutta nyt taas pelissä tulen hyvin pitkälti jammaamaan. Ensin vähän jännitti kun scrimmatessa pitikin keskittyä taas vaan jammaamiseen, mutta ihan hyvin se meni. Tuntuu että blockaustreeni on tuonut lisää peliälyä ja toista näkökulmaa peliin ja sitä voi taas käyttää hyödyksi kun jammaan. Ihanaa päästä tositoimissa katsomaan kuinka meidän tiimit pärjäävät!

Nyt keväällä onkin roppakaupalla pelejä edessä, mikäs sen ihanampaa! Muistan vielä sen ajan kun meillä oli eka bout ja sen jälkeen taukoa taas monta kuukautta ennen seuraavaa bouttia. Omasta mielestä se bouttaaminen tässä on niin ihanaa kun pääsee pelaamaan muita liigoja vastaan ja saa käytännössä nähdä kuinka treeni on tuottanut tulosta! Mä jotenkin mieluummin pelaan tuntemattomia vastaan kun omia liigalaisia vastaan, siinä on jotenkin niin eri meininki. Omien pelaajien pelityylin tuntee niin hyvin, että vasta kun pääsee pelaamaan muita vastaan, niin pääsee näkemään kuinka oma tiimi toimii ja kehittyy.

Nyt olen tässä treenaillut pääsiäisen paria vapaapäivää lukuunottamatta ihan hyvin! Salia, vesijuoksua, juoksua ja luistelua. Tänään käytiin tyttöjen kanssa juoksemassa ja loikkimassa! Juoksu ei edelleenkään ole se mun lemppari, mutta noista loikista, intervallihommista ja muista tykkään! Ja kuin hyvää noi kaikki tekeekään (se juoksu mukaanlukien)! Pyöränkin otin talviteloilta ja kunhan saan sen käytettyä huollossa niin treenimatkat alan hyvin pitkälti pyöräilemään. Ihana kevätfiilis ja loistava kevät tulossa!

Ei muutoksia kääpiörintamalla

No johan aika onkin hurahtanut! Aina on ollut mielessä että pitäisi tätä blogiakin päivittää mutta sitten se unohtuu. Roller Derby Workout on nyt loppunut. Sinänsä vaikka piti siihen ottaa osaa, niin se jäi kyllä hyvin pintapuoliseksi räventämiseksi, koska tein omaa liikunta- ja saliohjelmaa enkä noudattanut ruokavaliota suoraan. Siitä jäi kuitenkin paljon  hyviä vinkkejä ja ideoita käteen! Ruokavalio on monipuolistunut ja kiinnitän nykyään enemmän huomiota siihen että saan tarpeeksi proteiinia. Pähkinät ja raejuusto on ainakin jääneet pysyväksi osaksi ruokavaliota. Workoutin korvasin salitreenillä, joka tuntuu tuottavan tulosta! Peilistäkin ehkä jonkunnäköistä eroa huomaa, yläkroppa tuntuu tiukentuneen!

Nyt viimeisen viikon olen juoksutreenit jättänyt väliin, koska meillä on koira hoidossa. Koiran kanssa tulee lenkkeiltyä päivittäin 1,5-2h, joten aika ei tahdo riittää juoksemiseen. Salilla olen kuitenkin käynyt sen pari kertaa viikossa, ja välillä salitreenin jälkeen vesijuoksemassa. Viime viikonloppu meni luistimilla, meillä oli aivan ihanat Stef ja Liv LRG:stä vierailemassa, ja valmensivat meitä viikonlopun. Nyt on olen viime aikoina aika paljon vetänyt treenejä, niin oli ihanaa kun pääsin keskittymään vaan omaan luisteluun viikonloppuna! Uusia ideoita ja oppeja tuli taas runsaasti.

Huomenna olisi edessä meidän uusimpien luistelijoiden eka scrimmage jossa pääsevät pelaamaan muiden liigojen edustajia vastaan! Jippii! Tuntuu että mua jännittää ihan hirveästi meidän tyttöjen puolesta! Itse osallistun huomiseen scrimmageen bench coachina. Ylihuomenna olisi lähtö Joensuuhun viikonlopuksi pitämään bootcamppia, johon osallistuu Joensuulaisia ja Lappeenrantalaisia! Ihana päästä sinne katsomaan mikä meininki siellä on. Toivottavasti saadaan Suvin kanssa vietyä oppeja eteenpäin mahdollisimman paljon!

Kiirettä pitää

Viikko taas hurahti niin ettei edes huomannut. Viime viikon urheilut: intervalli-juoksu, 2 x salitreeni, 6 h luistelutreeni. Tuntuu että viime viikolla oli tosi vähän treeniä, kun noi 6h luistelutreenitkin osui samalle päivälle. Tuntuu että kyllä pitää kiirettä tässä koulun, töiden & derbyn kanssa. Perjantaina jäi luistelutreenit väliin kun kävin tyttökavereiden kanssa Kouvolassa katsomassa kaverien bändin keikkaa. Oltiin hotellissa yötä ja aamulla oli niin ihana hotelliaamupala! Viime viikolla syömisetkin oli aika heikohkot ja yksipuoliset verrattuna aiempiin viikkoihin. Tuntuu että sekin on vaikuttanut kun tuo mieheni tuli reissusta kotiin ja käy myös kaupassa ruoka-ostoksilla, niin sitä sitten vaan syö mitä kotoa löytyy. Nyt kyllä uutena lempparina on raejuusto, se on hyvää jopa leivän päällä.

Nyt selvisi että pääsen ensi kuussa työpaikan liikuntapäivään osallistumaan, jossa on vuorossa taas kehonkoostumusmittaus! Viimeksi syksyllä mittailtiin ja nyt on hauska sitten nähdä onko salitreeni tuottanut tulosta verrattuna syksyyn. Viime viikolla tosiaan nostin salilla painoja, ja yllättävän hyvin jaksoi liikkeitä tehdä isommillakin painoilla. Joissakin liikkeissä teen nyt niin, että nostin painoa, mutta teen muutaman toiston vähemmän näin alkuun. Kävin tänään taas salilla ja vesijuoksemassa ja eilen lenkillä. Tuo sali + vesijuoksu on kyllä todella hyvä yhdistelmä! Teen salitreenit alle ja sitten vesijuoksen puolisen tuntia. Sen jälkeen kylmäaltaan kautta saunaan. Huh miten hyvä fiilis tulee! Mutta jos on ohjelmassa jotain vaativampaa samana päivänä, niin on ihan hyvä tiedostaa että tuo yhdistelmä vetää kyllä energiat ihan loppuun. Tekis mieli vaan löhötä ja nukkua loppupäivä. Tänään oli ihanat mummot samaan aikaan vesijumpassa, jumppasivat vesivehmaan jenkan tahtiin!

Nyt kun on tuntunut olevan kiireisiä päiviä, niin on hyvä tiedostaa sekin että välillä pitää löytää aikaa olemiseen ja rentoutumiseen. Varsinkin välillä tuntuu että puhti loppuu, kun ajattelee mitä kaikkea tänä keväänä on tulossa! Derbyn saralla HRD:llä on todella kiireinen kevät, mutta ihanaa kun pääsee pelaamaan monessa boutissa! Sen lisäksi että pääsee pelaamaan ja luistelemaan tapahtumissa, niin ne tietysti pitää järjestää. Siinä on taas kyllä hommaa. Huh! Kevät on kyllä niin ihanaa aikaa ja tuntuu että saan nyt lisäenergiaa ihan vain siitä että aurinko paistaa ja voin kävellä tuolla ulkona keskellä päivää ja nähdä sen auringon. Nyt vaan pitää taas laittaa asiat tärkeysjärjestykseen ja ottaa välillä myös itselle sitä aikaa niin jaksaa iloita koko kevään! Huraa!

Viikko takana

Viime viikon liikunnasta vähän, kävin tiistaina pelaamassa squashia! Se on tosi hyvää jalkatreeniä kun sukkuloi siellä pienen pallon perässä. Tulee säntäiltyä edestakasin ja hiki valuu! Suosittelen jokaiselle derbyn pelaajalle, se on yllättävän hyvää treeniä just ton nopean jalkatyöskentelyn ansiosta. Juoksemiset jäi väliin viime viikolla, vähän harmittaa mutta tuntui olo aika flunssaiselta ja kurkku oli pari päivää kipeä niin päätin jättää hölkät väliin. Perjantaina uskalsin kuitenkin pelaamaan ja se oli niin kivaa.Voi että tuo scrimmaaminen on vaan niin mahtavaa! Treenaan nyt sekä jammausta että blockausta. Viimeiset puoli vuotta olen tosiaan keskittynyt lähinnä jammaukseen Toronton reissun vuoksi, niin nyt on kiva päästä taas enemmän blockaamaankin. Tuntuu että olen välillä pihalla siellä kun yksin tyhmänä yrittää tarpoa, mutta sitten kun vähän taas miettii mitä tekee ja pitää kaverit lähellä niin ihan hyvin se sujuu. Double-threat tavoite etenee!

Olen muuten lähdössä kuun lopussa pitämään muutaman kollegan kanssa bootcampia Joensuuhun! Kivaa! Ihanaa päästä näkemään mikä meininki siellä on ja tutustua lisää suomalaisiin derbytyyppeihin. Uudempia liigoja on aina kiva auttaa, kun se vie taas lajia Suomessa eteenpäin. Ehkä meillä joskus tulevaisuudessa on olemassa ihan SM-turnauksiakin.

Syömiset on jatkuneet samaa rataa, huomenna takasin koululle niin sieltä saa hyvät lounaat. Eilen tosin pidin herkkupäivän kun oli veljen tuparit ja veljen vaimo on aikamoinen mestarileipuri. Ei voinut jättää herkkuja väliin! Baileyskakkua ja vadelma-mustikka-juustokakkua ja kaikkia pieniä herkkuja namnam! Ja perjantaina käytiin isolla joukolla treenien jälkeen muutamalla. Tuli laulettua karaokea koko joukon voimin! Ihania tyyppejä! <3 Kyllä sitä joskus pitää vähän herkutellakin ja relata.

Kohta alkaa Roller Girl leffa eli Whip It! Viimeksi näin kyseisen leffan kun olin vasta vähän sitä ennen aloittanut roller derbyn harrastamisen. Hauska nähdä mitä mieltä kyseisestä leffasta olen nyt yli kahden vuoden jälkeen. Mediaseksikkääksihän se on tehty, kaikenmaailman show-meininkiä joka ei todellakaan lajissa ole sallittua. Mutta kyllähän se siellä telkkarissa varmasti mielenkiintoiselta näyttää. Nyt siis aivot narikkaan ja leffan pariin!

Säikähdyksellä selvisin

Ylämäen jälkeen tulee jossain vaiheessa yleensä alamäki. Sehän tuli perjantaina kun innoissani scrimmasin ja hyppelehdin luistimilla ja astuin nilkkani linttaan. Vähän se kipuili ja turposi mutta säikähdyksellä selvisin. Lauantaina en tehnyt mitään liikunnallisia juttuja ja sunnuntaina vedin kotijoukkuetreenit off-skates kun en vielä uskaltanut luistella. Tänään kävin kuitenkin salilla ja vesijuoksemassa ja nilkka tuntuu ihan hyvältä kunhan en ala taittelemaan sitä sivuttaisasentoon. Pitää nyt ottaa varovaisesti vielä, jotkut nivelsiteet siellä taisi vähän venähtää sillon perjantaina.

Mutta voi että! Vesijuoksu! Mummojen hommaa! Mutta se oli ihan kivaa. Siellä vedessä vaan lillutaan ja yritetään päästä eteenpäin. Tuommoinen liikunta tekee ihan hyvää vastapainoksi jo ihan henkisestikin. Yleensä tahdon eteenpäin lujaa, mutta vesijuoksussa vaikka kuinka viuhdot niin ei se vauhti siitä lujaksi kasva. Ja voi että sitä turhautumisen määrää! Siellä sitä altaassa peräkkäin juostaan ja kun aivot sanoo että "mene ohi siitä edellä olevasta"! Mutta kun ei pääse. Jonossa vaan nätisti. Huhheijakkaa, ehkä tämä opettaa hieman lisää sitä kärsivällisyyttä turhautuvaiselle minälleni. Mutta aah se olo salitreenin ja vesijuoksun ja saunan jälkeen!

Nyt on ollut koulusta etäviikko vielä niin on syömiset hieman yksipuolistuneet. Samaa sapuskaa vedän lounaaksi ja illalliseksi kun en jaksa tehdä montaa eri lajia. Ens viikolla takaisin koulunpenkille, siellä sitten saa taas koulun lounaat. Hedelmiä olen syönyt paljonkin, pähkinöitä pitäis syödä hiukan enemmän. Tehosekoitinkin pääsi elämänsä loppun ja meni rikki ja pitäisi käydä nyt ostamassa uusi että saan taas smootieita.Ainoa "hyvä" mitä olen nyt tässä syönyt on suklaa, enimmäkseen vielä tumma suklaa. Karkit ja sipsit on jääneet onneksi pois! Eikä ole tehnyt oikeastaan edes niitä mieli. Tällä lailla kun jatkuu nii hyvä tulee. Ja ensi kerralla salilla pitää nostaa painoja!

Ihmekääpiö vauhdissa

Nyt olen vihdoin saanut itseäni niskasta kiinni ja treenaamisen kunnolla käyntiin. Sunnuntaina oli tosiaan 6h treeniä, joista vikat pari tuntia pikaluistelijoiden vetämänä. Oli kyllä itselleni ainakin tosi hyödyllinen sessio, sillä vaikka oppeja ei voikaan suoraan roller derbyyn tuoda, niin se auttaa omaa luistelua kuitenkin huomattavasti! Käytiin off-skates läpi esimerkiksi loikkatreeniä ja muuta jota pystyy tekemään itsenäisestikin kotona. Kaikki loikat, hypyt ja muut sellaiset auttaa lisäämään mm. räjähtävää voimaa. Pitääkin aloittaa taas rappustreeni kun lumet sulaa. Muutenkin tuo pikaluistelun asennon miettiminen ja muut tekniset jutut auttavat varsinkin jammerin hommassa, koska siinä vaiheessa kun pääset pakasta pois niin pakka pitäisi saada taas uudelleen kiinni mahdollisimman nopeasti ilman että kuluttaa siinä hirveästi energiaa.

Maanantaina ja eilen kävin tekemässä salitreenin, joka on jo helpottunut hieman, kohta voi varmaan vähän jo lisätä painoja ainakin alakropan treeniin. Lihakset ei myöskään tule enää niin älyttömän kipeiksi salin jälkeen. Tiistaina kävin vetämässä räntäsateessa intervallitreenin, joka tuntui yllättävän kevyeltä vaikka en ole kolmeen viikkoon käynyt juoksemassa lumen ja pakkasen takia. Nyt odottelen että lumet sulaisivat niin pääsisi paremmin ulos treenaamaan.

Syömiset on aika samaa linjaa tässä taas ollut, täysjyvää, proteiinia, hedelmiä ym.Alkaa kropassa tuntua jo aika vahvalta! Seuraava peli on alle kahden kuukauden päästä, joten hyvässä vauhdissa olen nyt treenaamisen kanssa. Kevättä odotellessa!

Liikunnan iloa

Hurraa, ihana saliohjelma! Kyllä se ohjaaja osasi hyvän tehdä. Nyt on paikan niin jumissa ettei vähään aikaan ole ollut! Tuntuu just niissä lihaksissa joita ei tule treenattua suoraan luistelun myötä. Ihanaa! Nyt kädet kramppaa mutta se ei haittaa. Siitä ne lihakset vahvistuu. Tänään kävin myös palauttavalla lenkillä. Käytin ensimmäistä kertaa sports trackeriä, tuo mun normaali lenkki näyttää olevan 2,7km. Sipsuttelin sen 25 minuutissa, pitäis vähän sitä pidentää niin tulis parempi palautuslenkki.

Lenkillä käynti on semmoista hommaa, että haluan olla siellä yksin hölkkäilemässä. Haluan mennä sillon lenkille kun sataa tai ilma on muuten huono, koska sillon siellä ei hirveästi näy muita. Optimaalinen lenkki olis Töölönlahden ympäri, mutta mä en vaan pysty siihen kun siellä on niin tungosta! Ärsyttää suunnattomasti kun jengi suhaa ja puuskuttaa ohi ja vastaan. Mä olen sen verran kilpailuhenkinen että heti kun joku suhaa ohi niin haluaisin kiristää tahtia. Tuossa palauttelussa vaan on se idea, että nimenomaan pitäis se syke pitää matalana. Lähden siis lenkille mieluiten kun ulkona ei ole muita. Töölönlahti on se pahin. Yleensä hölkkäilen pitkin Tokoinrantaa ja Krunikan rantaa. Intervallilenkillä suhaan rantaa edestakasin, mutta nyt pitäis jostain löytää vähän pidempi palauttelureitti, jossa ei ole tungosta. Jos jollekkin tulee hyvä reitti mieleen, niin otan mielelläni vinkkejä vastaan.

Eilen oli luistelutreenit, pelattiin, pelattiin ja pelattiin! Ah! Ja voi että mitä luistelijoita meillä on kehittymässä tuosta viimeisestä fresarisatsista! Huomenna edessä 6 tuntia luistimilla taasen. Illalla pääsee kertailemaan pikaluistelua, se tuo tosi hyvää näkökulmaa omaan luisteluun. Tänään olen sitten sitä valmistellut ja vetänyt pastaa ja vettä ripauksella suolaa ja sen semmoista. Muuten syömiset on menneet ihan hyvin, nyt oon pysynyt kaidalla tiellä enkä ole sortunut herkkuihin. Tällä tiellä jatketaan!

Ihmekääpiöllä on saliohjelma!!

Jes nyt se on! Mukava omaohjaajamies kuunteli mitä olen tehnyt ja mitä haluan tehdä ja mitkä on omat tavoitteet, ja nyt minulla on se! Saliohjelma! Jes! Nyt pitäs alkaa evä kasvamaan ja tulla räjähtävää voimaa lisää. Ihanaaihanaa! Nyt alkuun on sellainen ohjelma jossa käyn aika hyvin koko kropan läpi, kun noin pari kertaa viikossa olisi tavoitteena salilla käydä. Katsotaan sitten 3 kuukauden päästä muutetaanko niin että on esim. alakropan treenipäivä, yläkropan treenipäivä jne. Sitten tämä ystävällinen omaohjaajaihminen kysyi vielä lopuksi kaipaanko ravinnon puolesta neuvontaa. Siinä juteltiin asiasta ja herra vahvisti sen mitä olin itsekkin jo miettinyt, eli enemmän proteiinia. Nyt vaihtuu palkkarikin sellaiseen jossa hiilarit ja proteiinit on about fifty-fifty, kun aiemmin on ollut enemmän hiilaripainotteinen tuo palkkari. Tänään joudun töihin, mutta huomenna menen salille!

Oli muuten hauskaa huomata kuin on eri painot varsinkin jalkajutuissa kun joskus 3 vuotta sitten kun en vielä harrastanut roller derbyä. Olen siis joskus vuosia sitten käynyt salilla ihan säännöllisesti, mutta derbyn alettua olen lähinnä kotona tehnyt lihastreeniä omalla painolla. Jalkaprässiin on tullut noista saliajoista about puolet lisää kiloja. Hehe. :)

Rappiokääpiö

Lauantai meni jumpatessa workouttin lihasjumppaa ja kokatessa uusia tuttavuuksia. Tein tällä kertaa paistettua kanaa ja ruusukaalia. Ruusukaali oli se uusi tuttavuus, olen toki sitä joskus syönyt mutta en itse tehnyt. Se sopi itseasiassa ihan hyvin kanan kanssa! Söin sitä siis lisukkeenä, ei ollut riisiä tai perunoita tai muita. Ruusukaalissa on hyvässä suhteessa sekä hiilareita että proteiinia. Muuten meni omenaa ja kananmunaa ja muuta terveellistä. Kunnes ystäväni tuli meille pitkästä aikaa ja rappiokääpiö tuli esiin.

Noh, siinähän sitten meni myöhään ja koko eilinen päivä meni pahaa oloa potiessa. Treenit jouduin jättämään väliin. Söin pizzaa. Ärsyttävää. En siis yleensä hirveästi juhli, mutta sitten sen pari kertaa vuodessa tulee innostuttua. Oli kyllä kiva ilta, mutta se seuraava päivä... Nyt rappiokääpiö palaa taas ruotuun ja teinkin päätöksen että workoutin loppumiseen saakka olen nyt erittäin kilttinä. Tänään söin taas ruusukaalia ja kanaa ja uunissa on juuri tulossa lohikiusaus.

Olen kyllä nyt huomannut että olen todella huono tällaisten haasteiden kanssa! Se pitäs olla kaikki tai ei mitään. Nyt on mennyt niin lepsuiluksi että yritetään sillä kaikki-linjalla. Ei suolaisia herkkuja, ei makeita herkkuja eikä alkoholia. Onneksi keskiviikkona saan saliohjelman niin pääsen sitten sitä toteuttamaan. Ja pakkanenkin on laskenut niin pääsee juoksemaan. Rappiokääpiö saa nyt kasettiin!

Takaisin treeniin

Selkä tuntuu jo paljon paremmalta, lepo teki tehtävänsä. Kävelin joka päivä jonkin verran ja varovasti venyttelin myös. Eilen uskaltauduin treeneihin, ja ainakaan vielä toistaiseksi ei ole selkä tullut kipeäksi! Jes! Oli muuten ihanaa pelata, meillä oli eka scrimmage jossa oli mukana edellinen freshmeatporukka. Olivat tosi hyviä, vaikka oli eka kerta kun pääsivät kunnolla pelaamaan! Tulee kyllä mielenkiintoinen kausi meille. :)

Tofua olen syönyt tässä parina päivänä kotona, koulussa lounaat (siellä on muuten nyt ollut tummaa riisiä!) salaatteineen ja välipalaksi hedelmiä ja pähkinöitä. Raejuusto on kyllä hyvä lisä mun ruokavalioon. Eilen tein illalliseksi tofu-kasvismunakkaan ja salaatin jossa oli salaattia,tomaattia, kurkkua ja avokadoa. Söin tuon ison setin pari tuntia ennen treenejä, ja jaksoin treenit vetää tosi hyvin! Söin lisäksi banaanin vielä noin tunti ennen treenejä.

Ensi viikolla menen salille tapaamaan omaohjaajaa, joka tekee mulle saliohjelman. Nyt näyttäis että pakkanen on vähän laskenut, jos pääsisi vaikka juoksulenkillekin! Tänään meinasin vetäistä workoutin jumpista sen lihassetin, josta tein jo aiemminkin.

Mitä teen kun ei voi treenata?

Selkä edelleen hieman kipuilee niin en uskalla edelleenkään treenata. Ajattelin lähteä kävelylle. Toivottavasti en liukastu uudelleen, hah. Hedelmiä ja pähkinöitä on mennyt tänäänkin, sekä samoja sapuskoita olen pyöritellyt kun parina aiempanakin päivänä. Ostin muuten ekaa kertaa elämässäni tofua! Sitä siis huomenna sitten. Ja raejuustoa tuli myös ostoskoriin. Tässä vielä video jolle olen hihitellyt tässä hieman: Sh*t Derby Girls Say

Takapakkia

Sunnuntai meni treenaamisten ja syömisten puolesta hyvin! Vedin taas treenit mutta tuli tällä kertaa enemmän luisteltua myös itse! Treenattiin jammausjuttuja ja jalkojen nostoa lattiasta ja käytiin hittauksen perusteita läpi. Oli ihanaa pari minuuttia vaan hyppelehtiä ja hyöriä ja pyöriä luistimilla ja tehdä antaa kropan vaan rentona mennä! Syömisten puolesta aamun aloitin jälkuunileivällä, juustolla, kalkkunalla, tomaatilla, kananmunalla, jugurtilla ja mustikoilla. Lounaaksi söin jauhelihaburriton (täysjyväburrito) salaatilla, tomaatilla, kurkulla ja paprikalla. Illalliseksi täysjyväpasta-tonnikala-herne-maissi-paprikasalaattia. Välipalana pähkinöitä, appelsiini ja normaali banaani-mustikka-superjuttusmoothie. Ja treenin jälkeen palkkaria. Eli ihan hyvät sapuskat.

Tänään oon mennyt itseasiassa samoilla sapuskoilla kun eilinenkin kun niitä jääkaapista vielä löytyi. Välipalana en syönyt pähkinöitä tai appelsiinia vaan kokeilin nyt vähän järeämpää smoothieta, eli muuten sama setti kun ennen mutta veden sijaan laitoin vettä. Oli myös hyvää! Nyt illalla vetäsin vielä pari palaa täysjyväpaahtoleipää ja kaakaota. Ja pari palaa tummaa suklaata.

Tuntuu että treenin kanssa nyt tosiaan tulee takapakkia. Viime torstaina kotiin kävellessäni liukastuin ja selässä samalla hieman vihlaisi. Perjantaina ei tuntunut vielä mitään mutta viikonlopun aikana selkä alkoi kipuilla enemmän istuessa ja makuuasennossa. Eilisissä treeneissä liikkuessa ei sattunut. Nyt viime yönä sitten heräsin aamuyöstä kun särki niin maan ********sti. Aamulla kävin lääkärissä ja nyt sain sitten jotain troppeja selkään. Ilmeisesti joku lihas siellä on venähtänyt. En siis uskalla tehdä lankkuja ainakaan enkä muita lihasjuttuja nyt. Jos kuitenkin lähtisi ulos kävelemään kun kerran liikunta tuntuu auttavan, paikoillaan olo on pahinta. Toivottavasti nyt selkä tokenee loppuviikkoa kohti koska haluan niiiiiin paljon perjantaina scrimmaamaan! Ekaa kertaa mukana on meidän ihanat ex-freshmeatit joista osa on luvannut tulla tutuissa treeneihin! Tutuhomma lähti jostain muinaisesta kuvasta, jossa rakkaalla Hokkarilla on tutu päällä meidän ensimmäisessä boutissa vuonna 2009. Oi niitä aikoja! Nyt ei itselle ainakaan heti tulis mieleen laittaa bouttiin tutua päälle, tuntuu niin epäkäytännölliseltä. Sen sijaan nykyään itselläni on urheiluvaatteet mukaanlukien muskelihousut jotka suojaa reisiä, lantiota ja häntäluuta hiteiltä ja kaatumisilta.

Nyt peukut pystyyn että selkäkipu rauhoittuisi pian!

Viikonloppu ja retkahdus

Perjantaina oli treenit, jotka itse vedin. Oma treeni jäi vähemmälle, mutta en saanut aikaiseksi tehdä lisätreeniäkään. Noh ens kerralla sitten. Syömiset oli aamulla samat setit kun ennenkin, mutta tällä kertaa ei ollut kananmunaa vaan jugurttia! Eli maustamatonta jugurttia ja mustikoita. Lounaaksi söin koulussa salaattia, riisiä (ei täysjyvää) ja falafelpyöryköitä sekä kermaviilichilikastiketta. Illallinen oli täysjyväpastaa, kanaa ja vihanneksia. Välipalana pähkinöitä, omena ja banaani-mustikka-maca-kaakaonibs-kookosrasvasmoothie.

Tuntuu siis että ruokapuoli on nyt monipuolinen ja terveellisempi kun aiemmin ihan jo sen takia että vaihdoin riisit ja pastat täysjyvään. Vertailin noita RDWC:n annoskokoja, ja ne on todella isoja! Tai varsinkin lihan osa on tosi suuri. Käytännössä jos kerralla pitäis vetää 160g kanaa tai muuta lihaa niin aika tyyriiksi tulee opiskelijalle. Katselin kaupassa varsinkin noita kana- ja kalkkunafileiden hintoja,  niin ne on ihan älyttömän kalliita!! Mun aterioita pitäis vielä saada muutettua niin että enemmän lihaa tai muuta proteiinia ja vähemmän hiilihydraattia. Tai sitten voisin miettiä jotain proteiinilisää.

Eilen eli lauantaina aloitin päivän samalla leipä & kahvisetillä, mutta nyt oli mukana sekä kananmunaa että jugurttia mustikoilla. Lounaaksi söin täysjyväburriton, jonka sisällä oli jauhelihaa ja salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa ja salsaa. Kävin veljen luona kylässä ja siellä tuli syötyä perunamuussia ja täytettyjä uunipaprikoita. Täytteenä jauhelihaa ja juustoa. Jälkkäriksi hedelmiä! llalla kotona söin vielä pasta & kana & vihannessetin loput ja vähäsen leipäjuustoa. Syöminen oli eilen siis hieman epäsäännöllisempää kun yleensä. Ja kahvin kanssa veljen luona söin juuri uunista tulleen suklaacookien (ei voinut vastustaa!). Eikä ollut liikuntaa. Voivoi. Ja join pari lasillista punkkua. Voivoi. Tänään takasin ruotuun! Onneksi on treenit.

Syöminen on nyt siis monipuolisempaa kun ennen (lukuunottamatta eilistä retkahdusta), mutta treenipuoli pitäs saada nyt kuntoon. Lähtis nuo kovat pakkaset niin pääsisi vetämään juosten intervallia!

Kylmää kyytiä

Täällä on muuten aika kova pakkanen edelleen. Joku -20 ja tuulee jonkin verran. Meinasi tänään jäädä jumpat välistä kun meinasin jäätyä olkkarin sohvalle, mutta onneks sain niskasta itseäni kiinni. Käydääs läpi nyt ensin noi eiliset ruoat. Eilen oli töitä joten en siis jumpannut, ellei 40 minuutin yöllistä bussipysäkillä hyppelehtimistä ja tanssia pakkasessa lasketa mukaan.

Day Four/aamupala

1 egg

1 cup cooked oatmeal 

½ cup mixed berries mixed in

Mulla nyt oli se sama mixi kun edellisenäkin aamuna, eli tummaa leipää, juustoa, kalkkunaa, tomaattia, kananmuna ja kahvia.

Day Four/lounas

6 large shrimp

3 cups chopped salad

w/ mixed veggies

olive oil and vinegar dressing

Söin koulussa salaattia, spagettia (ei tainnut olla kokojyvää) ja jauhelihakastiketta. Join piimää pitkästä aikaa, nams.

Day Four/illallinen

1 ½ cup whole wheat pasta

6 ounces grilled chicken

1 cup broccoli 

½ cup of tomato sauce

2 ounces dark chocolate

Kokojyväriisiä, kanaa ja vihanneksia. Herttileeri, mä unohdin tumman suklaan! Saankohan nauttia tänään sitä iltapalaksi?

Välipalana oli välipalapatukka (siinä on muuten kuutta eri viljaa), toisena välipalana banaani. Yöllä nappasin vähän leipäjuustoa.

Tuntuu että eilisen syömiset jäi siis aika vähälle. Tai en tiedä onko tuo vähän? Hmm vaikeaa tämmöinen ruoan miettiminen.

Noh siirrytään tähän päivään. Ensinnäkin sain vihdoin tehtyä ekan minitreenin, vaikka lämpimän peiton kutsu oli houkutteleva. Tässä tulee treeni: 20 squats, 60 second plank, 20 lunges right leg, 20 lunges left leg, 60 second plank, 20 pushups, 30 second plank. Repeat 5 times! Ekat kaksi kierrosta oli tuskaa ja tuntui että homma ei lopu ikinä. Kyllä se sitten lopulta loppui ja lihakset kiitää! Nyt pitäis vielä venytellä. Huomenna on onneksi  sitten luistelutreenit, jippii! Kävin muuten ostamassa salikortin, nyt vaan odottelen että omaohjaaja soittaa että voidaan tehdä ohjelma. Juoksulenkit on jääneet tällä viikolla väliin, tuolla on niin kylmä että mä en vaan pysty!

Päivän menu:

Day Five/aamupala

1 egg fried in 1 tsp olive oil

1 slice swiss cheese

on 1 whole wheat English muffin

Sama setti kun ennenkin eli leivät, munat sun muut. Yllätyittekö? Heh. Ei kyllä tulis heti ekana mieleen syödä muffinssia aamupalaksi. Ihmeellisiä nuo ameriikkalaiset.

Day Five/lounas

½ cup grilled chicken salad made with mayonnaise (make it how you like it but be smart!)

1 slice whole wheat bread

1 slice cheese

Lounaaksi söin kokojyväpastaa, kanaa, vihanneksia sekä salaattia, tomaattia ja kurkkua. Plus maitoa. Miten nuo jotain majoneesiakin laittaa tuonne salaattiin?

Day Five/illallinen

6 ounces of grilled salmon

1 cup sautéed spinach

½ cup whole grain rice (no white rice!!!)

Kävin subwayssä.. Khöm.. Mutta jos ajattelee niin jos kääntää päittäin niin söin aika lähelle lounaan illallisena ja toisinpäin. Kokojyväleivän sisällä oli nuo salaatit ja muut. Ja jos sai syödä majoneesia ja sen jätin väliin niin ehkä subi oli ihan okei. Söin siis 15cm paahtopaistisubin kokojyväleivällä, väliin kaikki muut paitsi jalopenot. Kastikkeena sinappikastike. Eli ei siis edes majoneesia!

Välipalana on ollut hitunen pähkinöitä, persimon-hedelmä (nää on hyviä!!) ja omena. Lisäksi tein smoothien jossa oli banaani, mustikoita, vettä, maca-jauhetta, kookosrasvaa hitunen ja raakakaakaosta nibsejä.

Kalaa en ole tällä viikolla syönyt, sitä pitäisi varmaan viikonlopuksi tehdä. Kyllä tää tästä nyt vaan liikkeelle lähtee! Jes! Kiitokseksi siitä että sain tehtyä lihastreenin tänään aion nyt ottaa pari palaa tummaa suklaata, joita en siis syönyt eilen vaikka olisin saanut syödä. Pusmo.

Workout challenge alkakoon!

Noniin pikku tirppiäiset, nyt on kotiuduttu Lontoosta ja olisi aika aloittaa Roller Derby Workout Challenge 2012! Virallisesti se alkoi jo sunnuntaina eli toissapäivänä. Silloin istuin Lillukan kanssa Lontoolaisessa pubissa. Aloitin sen siis vasta tänään hieman kevyemmin lähinnä vaan miettimällä syömisiä. Huomasin että pitää printata viikko-ohjelma aina etukäteen, koska esim. huomenna on pakko pitää treenistä vapaapäivä, koska olen koulussa klo.9-16 ja töissä klo.17-24. En siis halua herätä kukonlaulun aikaan jumppaamaan. Eri päivänä voi tehdä eri treenejä ja esim. luistelupäivinä treeni on vähän helpompi. Siirtelen siis niitä treeniaikatauluja vähän päivien mukaan. Tänään olisi ollut virallisesti 3. päivän ohjelmassa 30 minuuttia hikitanssia, mutta tein sen sijaan vähän kyykkyjä, punnerruksia ja lankkuja. Lintsasin kyllä hieman niissä. Lupaan ryhdistäytyä! Hyvin alkaa, tänään lintsausta ja huomenna vapaapäivä treenistä. Heh. Off-skates treenissä olisi ollut juuri sitä hikijumppaa kasarihittien parissa, mutta valitettavasti huominen ruotsin esseen deadline painoi päälle.

Samaten ruoan kanssa vähän kikkailen. Tässä olis nyt tämän päivän menu, lisäksi päivittäin syödään 2 snacksiä. Snäcksinä voi olla esimerkiksi hedelmiä, pähkinöitä, juustoa jne. Totesin että aamulla syön oman normaalin aamupalan, koska puuroista jne. tulee heti uudelleen nälkä. Kirjottelen päivien mukaan tuohon ensin mitä on menun mukaan tarjolla ja perään mitä olen oikeasti syönyt.

Day Three/aamupala
2 egg omelet
1 cup spinach
1 ounce feta cheese
1 pear

Söin oikeasti: jälkiuuniruisleipää, päällä kalkkunaa, juustoa, voita ja keitetty kananmuna. Join kahvia.

Day Three/lunch
3 ounces turkey lunch meat
½ cup lettuce
½ cup tomatoes
mayonnaise
in 1 whole wheat pita 

Söin oikeasti: kokojyväriisiä, kanaa ja kasviksia. Join maitoa.

Day Three/illallinen
5 ounce grilled chicken breast
1 cup broccoli
1 baked sweet potato

Söin oikeasti: kokojyväriisiä, kanaa, kasviksia, salaattia, tomaattia ja kurkkua. Plus maitoa.  

Lisäksi snackinä oli tänään ensin yksi välipalapatukka, sekä toisena välipalana kourallinen pähkinöitä ja leipäjuuston palanen. Näyttää siis ihan hyvältä tuo mun ruokavalio tänään, voisin vielä napsaista vaikka jonkun hedelmän iltapalaksi. Aamupalaan pitäis kiinnittää enemmän huomiota ja syödä esim. jugurttia vielä lisäksi.

Huomisen jälkeen otan itseäni niskasta kiinni jotta saan tuon treenin lähtemään käyntiin. Puolet liigalaisista on Teneriffalla makaamassa auringossa, joten sallittakoon tämä mun tän päivän (ja huomisen) lusmuilu. Täällä on -13 astetta. Pusmo vaan sinne Tenikselle!

The game is in your head!

Viime kerralla jorisin siitä kuinka treenaan jotta voin pelata derbyä. Noh eihän se tietenkään siihen jää. Sitten kun olet fyysisesti kunnossa niin tajuat että se peli onkin siellä pään sisällä. Roller derby on hyvin strateginen laji, sen tietävät kaikki lajin harrastajat. Treeneissä käydään läpi erilaisia strategioita ja opetellaan eri tilanteita. Jossain vaiheessa treeneissä alkaa tuntua että lopultakin asiat iskostuvat mieleen ja pystyt samaan aikaan sekä pelaamaan tietyn strategian mukaan ja tilanteen niin vaatiessa, pystyt vaihtamaan strategiaa silmänräpäyksessä. Bonuksena vielä päälle, kroppa liikkuu sinne minne haluat sen liikkuvan. Hurraa, nyt olet jo hyvin pitkällä!

Mitäs sitten kun bout lähenee? Sitten alkavat tulla paineet ja kasvattamasi itsetunto alkaakin rapistua silmissä. Tuntuu siltä että olet maailman paskin pelaaja. Ja sitten tulee vitutus. Varmaankaan kaikki eivät kärsi tästä samasta vaivasta, mutta minä kärsin. Käytän siitä nimeä pelikammo. Noin viikkoa ennen peliä se tulee, tuntuu siltä että et halua pelata koko boutissa. Kaikki se mitä olet treenannut, tuntuu valuvan kankkulan kaivoon. Oikeasti tilannehan ei ole tämä, ei ne taidot sieltä yhdessä yössä katoa. The game is in your head.

Tänään minuun iski pelikammo. Viikon päästä on turnaus Lontoossa. Sama pelikammo iski viikkoa ennen Torontoa. Siitä vaan pitää päästä yli. Mitään keinoa en ole siihen keksinyt, mutta kuitenkin tiedän että pääsen siitä aina yli. Ystäväni Tigre sanoi että sama homma on bändin kanssa, vikat treenit ennen keikkaa on aina paskat. Tiedostan että olen aivan liian itsekriittinen itseäni kohtaan. Pitäisi ehkä relata ja pitää vaikka päiväkirjaa asioista mitä olen tehnyt hyvin päivän aikana. Sen myötä ehkä alkaisin keskittyä enemmän positiivisiin asioihin kun negatiivisiin. Vitutus on vaan aika vittumainen ystävä. Se kun tulee, niin sitten alkaa vituttaa se että vituttaa ja sit vituttaa vielä enemmän. Ja sitten kun haluaisi antaa joukkueelle kaikkensa, niin vituttaa että ei voi sitä tehdä koska vituttaa ja sit vituttaa taas vieläkin enemmän. Sitten lopuksi huomaa kuinka koomista se oma vitutus on, mutta silti se pysyy siellä. Hyvin nukutun yön jälkeen se on sitten yleensä kadonnut. Jollain ihmisillä tulee perhosia vatsaan ennen tärkeää päivää, itselleni tulee kyrpä otsaan.

On tämä ihmismieli kummallinen asia. Se on kuitenkin ehkä ihan tervettä että tiedostaa asioita, ehkä joskus voin päästä eroon tästä pelikammostani sen myötä. Viikon päästä siis pelaamme Lontoossa! Siellä olen hyvä.

Olipa negatiivinen postaus.. Tähän perään voinkin sitten etsiä muutamia hyviä asioita tästä päivästä:

-liityin WWF:n kuukausilahjoittajaksi
-ostin itselleni Riedellin luistinkassin
-meillä on aivan mahtava liiga ja joukkue
-on ilo katsoa kun luistelijat kehittyvät

Ensi kerralla julkistan strategiset mitat ennen roller derby workoutin alkua, jotta voin sitten tarkastella 8 tehoviikon jälkeen tuliko tulosta.

Kiitos ja anteeksi.

Alkuasetelmat

Olen aina harrastanut urheilua jossain muodossa. Olen muun muassa ratsastanut ja vikeltänyt sekä kilpa-aerobicannut ja harrastanut kilpacheerleadingia SM-tasolla asti. En ole kuitenkaan ikinä tuntenut olevani oikeasti hyvä. Kunnes löysin roller derbyn. Derbyn harrastaminen alkoi aivan lasten kengistä. Kun aloitin treenaamisen, en tiennyt lajista mitään. Pikkuhiljaa tietämys ja osaaminen kasvoi ja rakkaus lajiin syveni, ja syvenee edelleen. En ole oikeastaan muiden lajien parissa treenannut hirveästi mitään niiden ohella, mutta derby on muuttanut asian. Seuraava toteamus on tullut tutuksi eri derby-pelaajien kautta, ja huomaan sen pätevän nykyään myös omalla kohdalla: en treenaa derbyä pysyäkseni kunnossa, vaan treenaan jotta voin pelata derbyä. Roller derby on laji, jossa täytyy olla todella hyvässä kunnossa jos haluaa pelata ja treenata täysillä. Toki roller derby antaa kaikille jotakin, eikä kaikkien tarvitse harrastaa samoista syistä ja samalla tempolla. Itselleni derbystä on kuitenkin tullut jotain sellaista, jossa haluan kurotella aina vaan korkeammalla ja korkeammalle. Toki myös romahduksia ja huonoja päiviä tulee, joskus tuntuu että kaikki muut ovat parempia kuin minä. Jostain sitä sitten taas sisu pukkaa esille ja päätän että ei hitto, jos noi niin kyllä minäkin, ja siitä se sitten taas lähtee.

Viimeisen puolen vuoden aikana olen treenannut kovempaa kun koskaan. Olen aina inhonnut juoksemista yli kaiken, mutta viimeisten kuukausien aikana olen juossut enemmän kun 10 vuoden aikana yhteensä. Kun treenasin Toronton Roller Derby Worldcupia varten, luistelutreenien lisäksi kävin joogassa ja juoksin sekä palauttavia että intervallilenkkejä ja tein lihaskuntoa kotona. Kunto kasvoi ja lihasta tuli lisää, mutta tuntui että en saa oikein kroppaa palautumaan. Juon palkkaria kyllä aina treenien jälkeen ja venyttelen, mutta tuntuu että se ei  riitä. On todella mielenkiintoista seurata omaa kehoa ja yrittää kuunnella mitä sillä on sanottavaa. Varsinkin kun ei ole aiemmin ollut takana tämmöistä treenirupeamaa, niin on vaan täytynyt yrittää ymmärtää omaa kroppaa ja mikä toimii treenissä. Toronton reissu oli sekä fyysisesti että henkisesti rankka kokemus, ja sen jälkeen olenkin viimeisen kuukauden lähinnä levännyt ja antanut kropan palautua. Olen kyllä lenkkeillyt mutta melko epäsäännöllisesti. Nyt oli aika palata ruotuun, boutteja on taas edessä. Päätin osallistua roller derby workout challengeen ihan vain mielenkiinnnosta. Eniten siinä kiinnostaa meal planit. Syksyn treenin ja palautumisongelmien jälkeen olen alkanut pohtimaan ruokaa ja lähinnä sitä että syönkö tarpeeksi. Nyt otan osaa haasteeseen ja katsotaan kuinka se vaikuttaa oman kehon hyvinvointiin. En aio aivan suoraan noudattaa meal planeja, vaan muokkaan niitä hieman omaan elämään sopivaksi. Blogin perustin lähinnä itseäni varten. On paljon helpompi ottaa osaa haasteeseen, kun siitä ei voi niin vain luisua kun kaikki on julkista! Tervetuloa seuraamaan ihmekääpiön arjen taistelua herkkujen ja pehmeän sohvan houkutusta vastaan.

Taistelutoverini muskelimuikku julkistaa voittavansa vuoden 2012. Ihmekääpiö aikoo pysyä kisassa mukana! Tavoitteena on olla HRD:n vuoden 2012 double threat.