Ylämäen jälkeen tulee jossain vaiheessa yleensä alamäki. Sehän tuli perjantaina kun innoissani scrimmasin ja hyppelehdin luistimilla ja astuin nilkkani linttaan. Vähän se kipuili ja turposi mutta säikähdyksellä selvisin. Lauantaina en tehnyt mitään liikunnallisia juttuja ja sunnuntaina vedin kotijoukkuetreenit off-skates kun en vielä uskaltanut luistella. Tänään kävin kuitenkin salilla ja vesijuoksemassa ja nilkka tuntuu ihan hyvältä kunhan en ala taittelemaan sitä sivuttaisasentoon. Pitää nyt ottaa varovaisesti vielä, jotkut nivelsiteet siellä taisi vähän venähtää sillon perjantaina.
Mutta voi että! Vesijuoksu! Mummojen hommaa! Mutta se oli ihan kivaa. Siellä vedessä vaan lillutaan ja yritetään päästä eteenpäin. Tuommoinen liikunta tekee ihan hyvää vastapainoksi jo ihan henkisestikin. Yleensä tahdon eteenpäin lujaa, mutta vesijuoksussa vaikka kuinka viuhdot niin ei se vauhti siitä lujaksi kasva. Ja voi että sitä turhautumisen määrää! Siellä sitä altaassa peräkkäin juostaan ja kun aivot sanoo että "mene ohi siitä edellä olevasta"! Mutta kun ei pääse. Jonossa vaan nätisti. Huhheijakkaa, ehkä tämä opettaa hieman lisää sitä kärsivällisyyttä turhautuvaiselle minälleni. Mutta aah se olo salitreenin ja vesijuoksun ja saunan jälkeen!
Nyt on ollut koulusta etäviikko vielä niin on syömiset hieman yksipuolistuneet. Samaa sapuskaa vedän lounaaksi ja illalliseksi kun en jaksa tehdä montaa eri lajia. Ens viikolla takaisin koulunpenkille, siellä sitten saa taas koulun lounaat. Hedelmiä olen syönyt paljonkin, pähkinöitä pitäis syödä hiukan enemmän. Tehosekoitinkin pääsi elämänsä loppun ja meni rikki ja pitäisi käydä nyt ostamassa uusi että saan taas smootieita.Ainoa "hyvä" mitä olen nyt tässä syönyt on suklaa, enimmäkseen vielä tumma suklaa. Karkit ja sipsit on jääneet onneksi pois! Eikä ole tehnyt oikeastaan edes niitä mieli. Tällä lailla kun jatkuu nii hyvä tulee. Ja ensi kerralla salilla pitää nostaa painoja!
maanantai 27. helmikuuta 2012
torstai 23. helmikuuta 2012
Ihmekääpiö vauhdissa
Nyt olen vihdoin saanut itseäni niskasta kiinni ja treenaamisen kunnolla käyntiin. Sunnuntaina oli tosiaan 6h treeniä, joista vikat pari tuntia pikaluistelijoiden vetämänä. Oli kyllä itselleni ainakin tosi hyödyllinen sessio, sillä vaikka oppeja ei voikaan suoraan roller derbyyn tuoda, niin se auttaa omaa luistelua kuitenkin huomattavasti! Käytiin off-skates läpi esimerkiksi loikkatreeniä ja muuta jota pystyy tekemään itsenäisestikin kotona. Kaikki loikat, hypyt ja muut sellaiset auttaa lisäämään mm. räjähtävää voimaa. Pitääkin aloittaa taas rappustreeni kun lumet sulaa. Muutenkin tuo pikaluistelun asennon miettiminen ja muut tekniset jutut auttavat varsinkin jammerin hommassa, koska siinä vaiheessa kun pääset pakasta pois niin pakka pitäisi saada taas uudelleen kiinni mahdollisimman nopeasti ilman että kuluttaa siinä hirveästi energiaa.
Maanantaina ja eilen kävin tekemässä salitreenin, joka on jo helpottunut hieman, kohta voi varmaan vähän jo lisätä painoja ainakin alakropan treeniin. Lihakset ei myöskään tule enää niin älyttömän kipeiksi salin jälkeen. Tiistaina kävin vetämässä räntäsateessa intervallitreenin, joka tuntui yllättävän kevyeltä vaikka en ole kolmeen viikkoon käynyt juoksemassa lumen ja pakkasen takia. Nyt odottelen että lumet sulaisivat niin pääsisi paremmin ulos treenaamaan.
Syömiset on aika samaa linjaa tässä taas ollut, täysjyvää, proteiinia, hedelmiä ym.Alkaa kropassa tuntua jo aika vahvalta! Seuraava peli on alle kahden kuukauden päästä, joten hyvässä vauhdissa olen nyt treenaamisen kanssa. Kevättä odotellessa!
Maanantaina ja eilen kävin tekemässä salitreenin, joka on jo helpottunut hieman, kohta voi varmaan vähän jo lisätä painoja ainakin alakropan treeniin. Lihakset ei myöskään tule enää niin älyttömän kipeiksi salin jälkeen. Tiistaina kävin vetämässä räntäsateessa intervallitreenin, joka tuntui yllättävän kevyeltä vaikka en ole kolmeen viikkoon käynyt juoksemassa lumen ja pakkasen takia. Nyt odottelen että lumet sulaisivat niin pääsisi paremmin ulos treenaamaan.
Syömiset on aika samaa linjaa tässä taas ollut, täysjyvää, proteiinia, hedelmiä ym.Alkaa kropassa tuntua jo aika vahvalta! Seuraava peli on alle kahden kuukauden päästä, joten hyvässä vauhdissa olen nyt treenaamisen kanssa. Kevättä odotellessa!
lauantai 18. helmikuuta 2012
Liikunnan iloa
Hurraa, ihana saliohjelma! Kyllä se ohjaaja osasi hyvän tehdä. Nyt on paikan niin jumissa ettei vähään aikaan ole ollut! Tuntuu just niissä lihaksissa joita ei tule treenattua suoraan luistelun myötä. Ihanaa! Nyt kädet kramppaa mutta se ei haittaa. Siitä ne lihakset vahvistuu. Tänään kävin myös palauttavalla lenkillä. Käytin ensimmäistä kertaa sports trackeriä, tuo mun normaali lenkki näyttää olevan 2,7km. Sipsuttelin sen 25 minuutissa, pitäis vähän sitä pidentää niin tulis parempi palautuslenkki.
Lenkillä käynti on semmoista hommaa, että haluan olla siellä yksin hölkkäilemässä. Haluan mennä sillon lenkille kun sataa tai ilma on muuten huono, koska sillon siellä ei hirveästi näy muita. Optimaalinen lenkki olis Töölönlahden ympäri, mutta mä en vaan pysty siihen kun siellä on niin tungosta! Ärsyttää suunnattomasti kun jengi suhaa ja puuskuttaa ohi ja vastaan. Mä olen sen verran kilpailuhenkinen että heti kun joku suhaa ohi niin haluaisin kiristää tahtia. Tuossa palauttelussa vaan on se idea, että nimenomaan pitäis se syke pitää matalana. Lähden siis lenkille mieluiten kun ulkona ei ole muita. Töölönlahti on se pahin. Yleensä hölkkäilen pitkin Tokoinrantaa ja Krunikan rantaa. Intervallilenkillä suhaan rantaa edestakasin, mutta nyt pitäis jostain löytää vähän pidempi palauttelureitti, jossa ei ole tungosta. Jos jollekkin tulee hyvä reitti mieleen, niin otan mielelläni vinkkejä vastaan.
Eilen oli luistelutreenit, pelattiin, pelattiin ja pelattiin! Ah! Ja voi että mitä luistelijoita meillä on kehittymässä tuosta viimeisestä fresarisatsista! Huomenna edessä 6 tuntia luistimilla taasen. Illalla pääsee kertailemaan pikaluistelua, se tuo tosi hyvää näkökulmaa omaan luisteluun. Tänään olen sitten sitä valmistellut ja vetänyt pastaa ja vettä ripauksella suolaa ja sen semmoista. Muuten syömiset on menneet ihan hyvin, nyt oon pysynyt kaidalla tiellä enkä ole sortunut herkkuihin. Tällä tiellä jatketaan!
Lenkillä käynti on semmoista hommaa, että haluan olla siellä yksin hölkkäilemässä. Haluan mennä sillon lenkille kun sataa tai ilma on muuten huono, koska sillon siellä ei hirveästi näy muita. Optimaalinen lenkki olis Töölönlahden ympäri, mutta mä en vaan pysty siihen kun siellä on niin tungosta! Ärsyttää suunnattomasti kun jengi suhaa ja puuskuttaa ohi ja vastaan. Mä olen sen verran kilpailuhenkinen että heti kun joku suhaa ohi niin haluaisin kiristää tahtia. Tuossa palauttelussa vaan on se idea, että nimenomaan pitäis se syke pitää matalana. Lähden siis lenkille mieluiten kun ulkona ei ole muita. Töölönlahti on se pahin. Yleensä hölkkäilen pitkin Tokoinrantaa ja Krunikan rantaa. Intervallilenkillä suhaan rantaa edestakasin, mutta nyt pitäis jostain löytää vähän pidempi palauttelureitti, jossa ei ole tungosta. Jos jollekkin tulee hyvä reitti mieleen, niin otan mielelläni vinkkejä vastaan.
Eilen oli luistelutreenit, pelattiin, pelattiin ja pelattiin! Ah! Ja voi että mitä luistelijoita meillä on kehittymässä tuosta viimeisestä fresarisatsista! Huomenna edessä 6 tuntia luistimilla taasen. Illalla pääsee kertailemaan pikaluistelua, se tuo tosi hyvää näkökulmaa omaan luisteluun. Tänään olen sitten sitä valmistellut ja vetänyt pastaa ja vettä ripauksella suolaa ja sen semmoista. Muuten syömiset on menneet ihan hyvin, nyt oon pysynyt kaidalla tiellä enkä ole sortunut herkkuihin. Tällä tiellä jatketaan!
keskiviikko 15. helmikuuta 2012
Ihmekääpiöllä on saliohjelma!!
Jes nyt se on! Mukava omaohjaajamies kuunteli mitä olen tehnyt ja mitä haluan tehdä ja mitkä on omat tavoitteet, ja nyt minulla on se! Saliohjelma! Jes! Nyt pitäs alkaa evä kasvamaan ja tulla räjähtävää voimaa lisää. Ihanaaihanaa! Nyt alkuun on sellainen ohjelma jossa käyn aika hyvin koko kropan läpi, kun noin pari kertaa viikossa olisi tavoitteena salilla käydä. Katsotaan sitten 3 kuukauden päästä muutetaanko niin että on esim. alakropan treenipäivä, yläkropan treenipäivä jne. Sitten tämä ystävällinen omaohjaajaihminen kysyi vielä lopuksi kaipaanko ravinnon puolesta neuvontaa. Siinä juteltiin asiasta ja herra vahvisti sen mitä olin itsekkin jo miettinyt, eli enemmän proteiinia. Nyt vaihtuu palkkarikin sellaiseen jossa hiilarit ja proteiinit on about fifty-fifty, kun aiemmin on ollut enemmän hiilaripainotteinen tuo palkkari. Tänään joudun töihin, mutta huomenna menen salille!
Oli muuten hauskaa huomata kuin on eri painot varsinkin jalkajutuissa kun joskus 3 vuotta sitten kun en vielä harrastanut roller derbyä. Olen siis joskus vuosia sitten käynyt salilla ihan säännöllisesti, mutta derbyn alettua olen lähinnä kotona tehnyt lihastreeniä omalla painolla. Jalkaprässiin on tullut noista saliajoista about puolet lisää kiloja. Hehe. :)
Oli muuten hauskaa huomata kuin on eri painot varsinkin jalkajutuissa kun joskus 3 vuotta sitten kun en vielä harrastanut roller derbyä. Olen siis joskus vuosia sitten käynyt salilla ihan säännöllisesti, mutta derbyn alettua olen lähinnä kotona tehnyt lihastreeniä omalla painolla. Jalkaprässiin on tullut noista saliajoista about puolet lisää kiloja. Hehe. :)
maanantai 13. helmikuuta 2012
Rappiokääpiö
Lauantai meni jumpatessa workouttin lihasjumppaa ja kokatessa uusia tuttavuuksia. Tein tällä kertaa paistettua kanaa ja ruusukaalia. Ruusukaali oli se uusi tuttavuus, olen toki sitä joskus syönyt mutta en itse tehnyt. Se sopi itseasiassa ihan hyvin kanan kanssa! Söin sitä siis lisukkeenä, ei ollut riisiä tai perunoita tai muita. Ruusukaalissa on hyvässä suhteessa sekä hiilareita että proteiinia. Muuten meni omenaa ja kananmunaa ja muuta terveellistä. Kunnes ystäväni tuli meille pitkästä aikaa ja rappiokääpiö tuli esiin.
Noh, siinähän sitten meni myöhään ja koko eilinen päivä meni pahaa oloa potiessa. Treenit jouduin jättämään väliin. Söin pizzaa. Ärsyttävää. En siis yleensä hirveästi juhli, mutta sitten sen pari kertaa vuodessa tulee innostuttua. Oli kyllä kiva ilta, mutta se seuraava päivä... Nyt rappiokääpiö palaa taas ruotuun ja teinkin päätöksen että workoutin loppumiseen saakka olen nyt erittäin kilttinä. Tänään söin taas ruusukaalia ja kanaa ja uunissa on juuri tulossa lohikiusaus.
Olen kyllä nyt huomannut että olen todella huono tällaisten haasteiden kanssa! Se pitäs olla kaikki tai ei mitään. Nyt on mennyt niin lepsuiluksi että yritetään sillä kaikki-linjalla. Ei suolaisia herkkuja, ei makeita herkkuja eikä alkoholia. Onneksi keskiviikkona saan saliohjelman niin pääsen sitten sitä toteuttamaan. Ja pakkanenkin on laskenut niin pääsee juoksemaan. Rappiokääpiö saa nyt kasettiin!
Noh, siinähän sitten meni myöhään ja koko eilinen päivä meni pahaa oloa potiessa. Treenit jouduin jättämään väliin. Söin pizzaa. Ärsyttävää. En siis yleensä hirveästi juhli, mutta sitten sen pari kertaa vuodessa tulee innostuttua. Oli kyllä kiva ilta, mutta se seuraava päivä... Nyt rappiokääpiö palaa taas ruotuun ja teinkin päätöksen että workoutin loppumiseen saakka olen nyt erittäin kilttinä. Tänään söin taas ruusukaalia ja kanaa ja uunissa on juuri tulossa lohikiusaus.
Olen kyllä nyt huomannut että olen todella huono tällaisten haasteiden kanssa! Se pitäs olla kaikki tai ei mitään. Nyt on mennyt niin lepsuiluksi että yritetään sillä kaikki-linjalla. Ei suolaisia herkkuja, ei makeita herkkuja eikä alkoholia. Onneksi keskiviikkona saan saliohjelman niin pääsen sitten sitä toteuttamaan. Ja pakkanenkin on laskenut niin pääsee juoksemaan. Rappiokääpiö saa nyt kasettiin!
lauantai 11. helmikuuta 2012
Takaisin treeniin
Selkä tuntuu jo paljon paremmalta, lepo teki tehtävänsä. Kävelin joka päivä jonkin verran ja varovasti venyttelin myös. Eilen uskaltauduin treeneihin, ja ainakaan vielä toistaiseksi ei ole selkä tullut kipeäksi! Jes! Oli muuten ihanaa pelata, meillä oli eka scrimmage jossa oli mukana edellinen freshmeatporukka. Olivat tosi hyviä, vaikka oli eka kerta kun pääsivät kunnolla pelaamaan! Tulee kyllä mielenkiintoinen kausi meille. :)
Tofua olen syönyt tässä parina päivänä kotona, koulussa lounaat (siellä on muuten nyt ollut tummaa riisiä!) salaatteineen ja välipalaksi hedelmiä ja pähkinöitä. Raejuusto on kyllä hyvä lisä mun ruokavalioon. Eilen tein illalliseksi tofu-kasvismunakkaan ja salaatin jossa oli salaattia,tomaattia, kurkkua ja avokadoa. Söin tuon ison setin pari tuntia ennen treenejä, ja jaksoin treenit vetää tosi hyvin! Söin lisäksi banaanin vielä noin tunti ennen treenejä.
Ensi viikolla menen salille tapaamaan omaohjaajaa, joka tekee mulle saliohjelman. Nyt näyttäis että pakkanen on vähän laskenut, jos pääsisi vaikka juoksulenkillekin! Tänään meinasin vetäistä workoutin jumpista sen lihassetin, josta tein jo aiemminkin.
Tofua olen syönyt tässä parina päivänä kotona, koulussa lounaat (siellä on muuten nyt ollut tummaa riisiä!) salaatteineen ja välipalaksi hedelmiä ja pähkinöitä. Raejuusto on kyllä hyvä lisä mun ruokavalioon. Eilen tein illalliseksi tofu-kasvismunakkaan ja salaatin jossa oli salaattia,tomaattia, kurkkua ja avokadoa. Söin tuon ison setin pari tuntia ennen treenejä, ja jaksoin treenit vetää tosi hyvin! Söin lisäksi banaanin vielä noin tunti ennen treenejä.
Ensi viikolla menen salille tapaamaan omaohjaajaa, joka tekee mulle saliohjelman. Nyt näyttäis että pakkanen on vähän laskenut, jos pääsisi vaikka juoksulenkillekin! Tänään meinasin vetäistä workoutin jumpista sen lihassetin, josta tein jo aiemminkin.
tiistai 7. helmikuuta 2012
Mitä teen kun ei voi treenata?
Selkä edelleen hieman kipuilee niin en uskalla edelleenkään treenata. Ajattelin lähteä kävelylle. Toivottavasti en liukastu uudelleen, hah. Hedelmiä ja pähkinöitä on mennyt tänäänkin, sekä samoja sapuskoita olen pyöritellyt kun parina aiempanakin päivänä. Ostin muuten ekaa kertaa elämässäni tofua! Sitä siis huomenna sitten. Ja raejuustoa tuli myös ostoskoriin. Tässä vielä video jolle olen hihitellyt tässä hieman: Sh*t Derby Girls Say
maanantai 6. helmikuuta 2012
Takapakkia
Sunnuntai meni treenaamisten ja syömisten puolesta hyvin! Vedin taas treenit mutta tuli tällä kertaa enemmän luisteltua myös itse! Treenattiin jammausjuttuja ja jalkojen nostoa lattiasta ja käytiin hittauksen perusteita läpi. Oli ihanaa pari minuuttia vaan hyppelehtiä ja hyöriä ja pyöriä luistimilla ja tehdä antaa kropan vaan rentona mennä! Syömisten puolesta aamun aloitin jälkuunileivällä, juustolla, kalkkunalla, tomaatilla, kananmunalla, jugurtilla ja mustikoilla. Lounaaksi söin jauhelihaburriton (täysjyväburrito) salaatilla, tomaatilla, kurkulla ja paprikalla. Illalliseksi täysjyväpasta-tonnikala-herne-maissi-paprikasalaattia. Välipalana pähkinöitä, appelsiini ja normaali banaani-mustikka-superjuttusmoothie. Ja treenin jälkeen palkkaria. Eli ihan hyvät sapuskat.
Tänään oon mennyt itseasiassa samoilla sapuskoilla kun eilinenkin kun niitä jääkaapista vielä löytyi. Välipalana en syönyt pähkinöitä tai appelsiinia vaan kokeilin nyt vähän järeämpää smoothieta, eli muuten sama setti kun ennen mutta veden sijaan laitoin vettä. Oli myös hyvää! Nyt illalla vetäsin vielä pari palaa täysjyväpaahtoleipää ja kaakaota. Ja pari palaa tummaa suklaata.
Tuntuu että treenin kanssa nyt tosiaan tulee takapakkia. Viime torstaina kotiin kävellessäni liukastuin ja selässä samalla hieman vihlaisi. Perjantaina ei tuntunut vielä mitään mutta viikonlopun aikana selkä alkoi kipuilla enemmän istuessa ja makuuasennossa. Eilisissä treeneissä liikkuessa ei sattunut. Nyt viime yönä sitten heräsin aamuyöstä kun särki niin maan ********sti. Aamulla kävin lääkärissä ja nyt sain sitten jotain troppeja selkään. Ilmeisesti joku lihas siellä on venähtänyt. En siis uskalla tehdä lankkuja ainakaan enkä muita lihasjuttuja nyt. Jos kuitenkin lähtisi ulos kävelemään kun kerran liikunta tuntuu auttavan, paikoillaan olo on pahinta. Toivottavasti nyt selkä tokenee loppuviikkoa kohti koska haluan niiiiiin paljon perjantaina scrimmaamaan! Ekaa kertaa mukana on meidän ihanat ex-freshmeatit joista osa on luvannut tulla tutuissa treeneihin! Tutuhomma lähti jostain muinaisesta kuvasta, jossa rakkaalla Hokkarilla on tutu päällä meidän ensimmäisessä boutissa vuonna 2009. Oi niitä aikoja! Nyt ei itselle ainakaan heti tulis mieleen laittaa bouttiin tutua päälle, tuntuu niin epäkäytännölliseltä. Sen sijaan nykyään itselläni on urheiluvaatteet mukaanlukien muskelihousut jotka suojaa reisiä, lantiota ja häntäluuta hiteiltä ja kaatumisilta.
Nyt peukut pystyyn että selkäkipu rauhoittuisi pian!
Tänään oon mennyt itseasiassa samoilla sapuskoilla kun eilinenkin kun niitä jääkaapista vielä löytyi. Välipalana en syönyt pähkinöitä tai appelsiinia vaan kokeilin nyt vähän järeämpää smoothieta, eli muuten sama setti kun ennen mutta veden sijaan laitoin vettä. Oli myös hyvää! Nyt illalla vetäsin vielä pari palaa täysjyväpaahtoleipää ja kaakaota. Ja pari palaa tummaa suklaata.
Tuntuu että treenin kanssa nyt tosiaan tulee takapakkia. Viime torstaina kotiin kävellessäni liukastuin ja selässä samalla hieman vihlaisi. Perjantaina ei tuntunut vielä mitään mutta viikonlopun aikana selkä alkoi kipuilla enemmän istuessa ja makuuasennossa. Eilisissä treeneissä liikkuessa ei sattunut. Nyt viime yönä sitten heräsin aamuyöstä kun särki niin maan ********sti. Aamulla kävin lääkärissä ja nyt sain sitten jotain troppeja selkään. Ilmeisesti joku lihas siellä on venähtänyt. En siis uskalla tehdä lankkuja ainakaan enkä muita lihasjuttuja nyt. Jos kuitenkin lähtisi ulos kävelemään kun kerran liikunta tuntuu auttavan, paikoillaan olo on pahinta. Toivottavasti nyt selkä tokenee loppuviikkoa kohti koska haluan niiiiiin paljon perjantaina scrimmaamaan! Ekaa kertaa mukana on meidän ihanat ex-freshmeatit joista osa on luvannut tulla tutuissa treeneihin! Tutuhomma lähti jostain muinaisesta kuvasta, jossa rakkaalla Hokkarilla on tutu päällä meidän ensimmäisessä boutissa vuonna 2009. Oi niitä aikoja! Nyt ei itselle ainakaan heti tulis mieleen laittaa bouttiin tutua päälle, tuntuu niin epäkäytännölliseltä. Sen sijaan nykyään itselläni on urheiluvaatteet mukaanlukien muskelihousut jotka suojaa reisiä, lantiota ja häntäluuta hiteiltä ja kaatumisilta.
Nyt peukut pystyyn että selkäkipu rauhoittuisi pian!
sunnuntai 5. helmikuuta 2012
Viikonloppu ja retkahdus
Perjantaina oli treenit, jotka itse vedin. Oma treeni jäi vähemmälle, mutta en saanut aikaiseksi tehdä lisätreeniäkään. Noh ens kerralla sitten. Syömiset oli aamulla samat setit kun ennenkin, mutta tällä kertaa ei ollut kananmunaa vaan jugurttia! Eli maustamatonta jugurttia ja mustikoita. Lounaaksi söin koulussa salaattia, riisiä (ei täysjyvää) ja falafelpyöryköitä sekä kermaviilichilikastiketta. Illallinen oli täysjyväpastaa, kanaa ja vihanneksia. Välipalana pähkinöitä, omena ja banaani-mustikka-maca-kaakaonibs-kookosrasvasmoothie.
Tuntuu siis että ruokapuoli on nyt monipuolinen ja terveellisempi kun aiemmin ihan jo sen takia että vaihdoin riisit ja pastat täysjyvään. Vertailin noita RDWC:n annoskokoja, ja ne on todella isoja! Tai varsinkin lihan osa on tosi suuri. Käytännössä jos kerralla pitäis vetää 160g kanaa tai muuta lihaa niin aika tyyriiksi tulee opiskelijalle. Katselin kaupassa varsinkin noita kana- ja kalkkunafileiden hintoja, niin ne on ihan älyttömän kalliita!! Mun aterioita pitäis vielä saada muutettua niin että enemmän lihaa tai muuta proteiinia ja vähemmän hiilihydraattia. Tai sitten voisin miettiä jotain proteiinilisää.
Eilen eli lauantaina aloitin päivän samalla leipä & kahvisetillä, mutta nyt oli mukana sekä kananmunaa että jugurttia mustikoilla. Lounaaksi söin täysjyväburriton, jonka sisällä oli jauhelihaa ja salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa ja salsaa. Kävin veljen luona kylässä ja siellä tuli syötyä perunamuussia ja täytettyjä uunipaprikoita. Täytteenä jauhelihaa ja juustoa. Jälkkäriksi hedelmiä! llalla kotona söin vielä pasta & kana & vihannessetin loput ja vähäsen leipäjuustoa. Syöminen oli eilen siis hieman epäsäännöllisempää kun yleensä. Ja kahvin kanssa veljen luona söin juuri uunista tulleen suklaacookien (ei voinut vastustaa!). Eikä ollut liikuntaa. Voivoi. Ja join pari lasillista punkkua. Voivoi. Tänään takasin ruotuun! Onneksi on treenit.
Syöminen on nyt siis monipuolisempaa kun ennen (lukuunottamatta eilistä retkahdusta), mutta treenipuoli pitäs saada nyt kuntoon. Lähtis nuo kovat pakkaset niin pääsisi vetämään juosten intervallia!
Tuntuu siis että ruokapuoli on nyt monipuolinen ja terveellisempi kun aiemmin ihan jo sen takia että vaihdoin riisit ja pastat täysjyvään. Vertailin noita RDWC:n annoskokoja, ja ne on todella isoja! Tai varsinkin lihan osa on tosi suuri. Käytännössä jos kerralla pitäis vetää 160g kanaa tai muuta lihaa niin aika tyyriiksi tulee opiskelijalle. Katselin kaupassa varsinkin noita kana- ja kalkkunafileiden hintoja, niin ne on ihan älyttömän kalliita!! Mun aterioita pitäis vielä saada muutettua niin että enemmän lihaa tai muuta proteiinia ja vähemmän hiilihydraattia. Tai sitten voisin miettiä jotain proteiinilisää.
Eilen eli lauantaina aloitin päivän samalla leipä & kahvisetillä, mutta nyt oli mukana sekä kananmunaa että jugurttia mustikoilla. Lounaaksi söin täysjyväburriton, jonka sisällä oli jauhelihaa ja salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa ja salsaa. Kävin veljen luona kylässä ja siellä tuli syötyä perunamuussia ja täytettyjä uunipaprikoita. Täytteenä jauhelihaa ja juustoa. Jälkkäriksi hedelmiä! llalla kotona söin vielä pasta & kana & vihannessetin loput ja vähäsen leipäjuustoa. Syöminen oli eilen siis hieman epäsäännöllisempää kun yleensä. Ja kahvin kanssa veljen luona söin juuri uunista tulleen suklaacookien (ei voinut vastustaa!). Eikä ollut liikuntaa. Voivoi. Ja join pari lasillista punkkua. Voivoi. Tänään takasin ruotuun! Onneksi on treenit.
Syöminen on nyt siis monipuolisempaa kun ennen (lukuunottamatta eilistä retkahdusta), mutta treenipuoli pitäs saada nyt kuntoon. Lähtis nuo kovat pakkaset niin pääsisi vetämään juosten intervallia!
torstai 2. helmikuuta 2012
Kylmää kyytiä
Täällä on muuten aika kova pakkanen edelleen. Joku -20 ja tuulee jonkin verran. Meinasi tänään jäädä jumpat välistä kun meinasin jäätyä olkkarin sohvalle, mutta onneks sain niskasta itseäni kiinni. Käydääs läpi nyt ensin noi eiliset ruoat. Eilen oli töitä joten en siis jumpannut, ellei 40 minuutin yöllistä bussipysäkillä hyppelehtimistä ja tanssia pakkasessa lasketa mukaan.
Kokojyväriisiä, kanaa ja vihanneksia. Herttileeri, mä unohdin tumman suklaan! Saankohan nauttia tänään sitä iltapalaksi?
Välipalana oli välipalapatukka (siinä on muuten kuutta eri viljaa), toisena välipalana banaani. Yöllä nappasin vähän leipäjuustoa.
Tuntuu että eilisen syömiset jäi siis aika vähälle. Tai en tiedä onko tuo vähän? Hmm vaikeaa tämmöinen ruoan miettiminen.
Noh siirrytään tähän päivään. Ensinnäkin sain vihdoin tehtyä ekan minitreenin, vaikka lämpimän peiton kutsu oli houkutteleva. Tässä tulee treeni: 20 squats, 60 second plank, 20 lunges right leg, 20 lunges left leg, 60 second plank, 20 pushups, 30 second plank. Repeat 5 times! Ekat kaksi kierrosta oli tuskaa ja tuntui että homma ei lopu ikinä. Kyllä se sitten lopulta loppui ja lihakset kiitää! Nyt pitäis vielä venytellä. Huomenna on onneksi sitten luistelutreenit, jippii! Kävin muuten ostamassa salikortin, nyt vaan odottelen että omaohjaaja soittaa että voidaan tehdä ohjelma. Juoksulenkit on jääneet tällä viikolla väliin, tuolla on niin kylmä että mä en vaan pysty!
Päivän menu:
Day Four/aamupala
1 egg
1 cup cooked oatmeal
½ cup mixed berries mixed in
Mulla nyt oli se sama mixi kun edellisenäkin aamuna, eli tummaa leipää, juustoa, kalkkunaa, tomaattia, kananmuna ja kahvia.
Day Four/lounas
6 large shrimp
3 cups chopped salad
w/ mixed veggies
olive oil and vinegar dressing
Söin koulussa salaattia, spagettia (ei tainnut olla kokojyvää) ja jauhelihakastiketta. Join piimää pitkästä aikaa, nams.
Day Four/illallinen
1 ½ cup whole wheat pasta
6 ounces grilled chicken
1 cup broccoli
½ cup of tomato sauce
2 ounces dark chocolate
Kokojyväriisiä, kanaa ja vihanneksia. Herttileeri, mä unohdin tumman suklaan! Saankohan nauttia tänään sitä iltapalaksi?
Välipalana oli välipalapatukka (siinä on muuten kuutta eri viljaa), toisena välipalana banaani. Yöllä nappasin vähän leipäjuustoa.
Tuntuu että eilisen syömiset jäi siis aika vähälle. Tai en tiedä onko tuo vähän? Hmm vaikeaa tämmöinen ruoan miettiminen.
Noh siirrytään tähän päivään. Ensinnäkin sain vihdoin tehtyä ekan minitreenin, vaikka lämpimän peiton kutsu oli houkutteleva. Tässä tulee treeni: 20 squats, 60 second plank, 20 lunges right leg, 20 lunges left leg, 60 second plank, 20 pushups, 30 second plank. Repeat 5 times! Ekat kaksi kierrosta oli tuskaa ja tuntui että homma ei lopu ikinä. Kyllä se sitten lopulta loppui ja lihakset kiitää! Nyt pitäis vielä venytellä. Huomenna on onneksi sitten luistelutreenit, jippii! Kävin muuten ostamassa salikortin, nyt vaan odottelen että omaohjaaja soittaa että voidaan tehdä ohjelma. Juoksulenkit on jääneet tällä viikolla väliin, tuolla on niin kylmä että mä en vaan pysty!
Päivän menu:
Day Five/aamupala
1 egg fried in 1 tsp olive oil
1 slice swiss cheese
on 1 whole wheat English muffin
Sama setti kun ennenkin eli leivät, munat sun muut. Yllätyittekö? Heh. Ei kyllä tulis heti ekana mieleen syödä muffinssia aamupalaksi. Ihmeellisiä nuo ameriikkalaiset.
Day Five/lounas
½ cup grilled chicken salad made with mayonnaise (make it how you like it but be smart!)
1 slice whole wheat bread
1 slice cheese
Lounaaksi söin kokojyväpastaa, kanaa, vihanneksia sekä salaattia, tomaattia ja kurkkua. Plus maitoa. Miten nuo jotain majoneesiakin laittaa tuonne salaattiin?
Day Five/illallinen
6 ounces of grilled salmon
1 cup sautéed spinach
½ cup whole grain rice (no white rice!!!)
Kävin subwayssä.. Khöm.. Mutta jos ajattelee niin jos kääntää päittäin niin söin aika lähelle lounaan illallisena ja toisinpäin. Kokojyväleivän sisällä oli nuo salaatit ja muut. Ja jos sai syödä majoneesia ja sen jätin väliin niin ehkä subi oli ihan okei. Söin siis 15cm paahtopaistisubin kokojyväleivällä, väliin kaikki muut paitsi jalopenot. Kastikkeena sinappikastike. Eli ei siis edes majoneesia!
Välipalana on ollut hitunen pähkinöitä, persimon-hedelmä (nää on hyviä!!) ja omena. Lisäksi tein smoothien jossa oli banaani, mustikoita, vettä, maca-jauhetta, kookosrasvaa hitunen ja raakakaakaosta nibsejä.
Kalaa en ole tällä viikolla syönyt, sitä pitäisi varmaan viikonlopuksi tehdä. Kyllä tää tästä nyt vaan liikkeelle lähtee! Jes! Kiitokseksi siitä että sain tehtyä lihastreenin tänään aion nyt ottaa pari palaa tummaa suklaata, joita en siis syönyt eilen vaikka olisin saanut syödä. Pusmo.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)